Le ronflement touche des millions de personnes à travers le monde et concerne autant les femmes que les hommes. Ces derniers représentent plus de 60 % des ronfleurs compte tenu de la faible émission de progestérone par leurs organismes. Le mal est généralement engendré par un voile du palais épais, une luette allongée ou encore des amygdales volumineuses. Il est très difficile de dormir avec quelqu’un qui ronfle du fait de l’effet que le bruit provoque sur la qualité du sommeil. Les éléments de réponse suivants vous donnent sept astuces pour comprendre comment y parvenir.
Empêcher le ronfleur de dormir sur le dos
Pour dormir avec quelqu’un qui ronfle, la meilleure astuce qui s’offre à vous est de l’empêcher de se reposersur le dos. C’est d’ailleurs sans doute l’une des techniques les plus utilisées pour l’aider à arrêter de ronfleret à se remettre de cette habitude. En réalité, la position de couchage sur le dos accroît significativement le risque de ronflement.
Elle permet de garder la langue à l’arrière du palais, ce qui a pour effet une réduction de l’espace de passage d’air. Vous devez donc veiller à ce que votre partenaire dorme sur le côté ou à défaut sur le ventre. Cela aide à modérer les ronflements tout en vous garantissant un sommeil réparateur.
Commencez par des techniques de câlin sur le ronfleur afin de le faire changer de position tout en douceur. Les méthodes brutales ne font qu’accroître les ronflements lorsqu’il se rendort. Pour cela, il faut donc éviter :
- le pinçage du nez,
- le coup de coude,
- les coups sur le corps.
Ce faisant, vous garantissez un bon repos à la personne et vous l’aider à réellement changer de posture. En optant pour des stratégies en douceur, vous l’amenez progressivement à adopter une meilleure position et à éviter celle sur le dos.
Acheter une bague anti-ronflement
Vous pouvez acheter une bague anti-ronflement efficace pour empêcher une personne de ronfler au cours de la nuit. Il s’agit d’une méthode naturelle pour vous aider à bien dormir avec votre partenaire ronfleur. Cet objet se porte à l’auriculaire et fonctionne par acupression digitale. S’il faut le rappeler, la bague anti-ronflement repose sur la médecine traditionnelle chinoise et se base sur les bienfaits de l’acupuncture sans aiguille.
Elle stimule les flux énergétiques intrinsèques et aide le corps à s’autoguérir. Cet accessoire renferme de petites bosses à l’intérieur de l’anneau dont l’objectif est d’exercer de légères pressions sur certains points d’acupuncture pour réduire le bruit nasal. En effet, les doigts ont un lien étroit avec l’appareil respiratoire.
Pour mettre votre compagnon à l’abri des ronflements intempestifs, achetez-lui une bague qui favorise une bonne oxygénation pendant le couchage.
S’endormir avant le ronfleur
Pour bien dormir avec quelqu’un qui ronfle, il faut songer à vous coucher avant lui. Cela vous permet de rencontrer moins de difficultés pour l’endormissement. Arrangez-vous pour tomber dans un sommeil profond avant qu’il ne se mette sur le lit. Ce faisant, vous serez moins sensible aux différents ronflements émis par le conjoint.
Organisez-vous de sorte à vous mettre sur le matériel de couchage environ 30 minutes avant qu’il ne se décide à dormir. Pour ce faire, vous devez prendre connaissance de son programme afin d’avoir une idée de l’heure à laquelle il compte s’endormir. Par ailleurs, il est aussi envisageable de négocier pour qu’il se couche approximativement une heure après vous.
Se doter de bouchons d’oreilles
Vous pouvez vous servir des bouchons d’oreilles pour avoir un sommeil réparateur si vous dormez à côté de quelqu’un qui ronfle. Offrez-vous des accessoires en silicone réutilisables, à filtres acoustiques et sur mesure. Ainsi, vous pouvez bénéficier du confort qu’il faut et utiliser votre dispositif pendant de nombreuses nuits.
Ils vous protègent du ronflement de votre conjoint durant votre repos. Ils vous aident à atténuer de façon considérable les bruits environnants provoqués par le ronfleur. En utilisant ces outils, vous vous assurez une nuit calme et un sommeil réparateur. Pour profiter à fond de ce matériel, il est préférable de se rapprocher d’un médecin.
Celui-ci peut vous donner les indications nécessaires sur le bon usage de cet accessoire. Demandez son avis et dotez-vous des meilleures qualités de bouchons d’oreilles sur le marché. Ils vous seront d’une grande utilité pour passer des moments d’une tranquillité incroyable, malgré le bruit qu’émet votre conjoint. Parcourez les images disponibles sur internet pour faire un bon choix.
S’équiper des matériels de couchage de qualité
Équipez-vous en matériel de couchage de très bonne qualité pour dormir avec quelqu’un qui émet des bruits la nuit. Cela permet à celui-ci d’adopter une position idéale lors de l’endormissement. Orientez-vous vers une literie électrique pour vous aider à surélever le haut du lit. En réalité, la meilleure posture pour ces types de personne est celle au-dessus.
Cette position a des effets positifs sur le positionnement de la bouche du dormeur bruyant. Grâce à cet équipement, la partie buccale se trouve bien située par rapport aux épaules et à la nuque. Ce qui vous met à l’abri des sons dérangeants émis lors du repos. Notez que le choix d’un oreiller aide aussi à réduire le ronflement. En plus de la literie, il est important de choisir également un oreiller adapté et de bonne qualité.
Consulter un spécialiste pour avis
Pour profiter à fond de votre repos aux côtés d’un dormeur bruyant, l’idéal est de se rapprocher d’un professionnel. Le passage chez un médecin spécialiste est indispensable pour connaître les attitudes à adopter lorsque l’anomalie se densifie. Il est donc préférable de vérifier que les ronflements de votre partenaire ne cachent pas de problème plus grave. En réalité, certains mouvements perturbateurs de votre conjoint peuvent le conduire à des arrêts respiratoires.
Il peut dans certains cas s’agir de syndrome d’apnée et concerne près de 15 % des personnes ronflantes. L’apnée du sommeil peut alors provoquer des arrêts respiratoires durant la nuit qui peut aller de quelques secondes à quelques minutes pour les cas quelqu’un dont le cas est plus avancé.
Ces situations ont tendance à déboucher sur les risques d’hypertension artérielle ou encore de maladies cardiovasculaires. Pour ces genres de phénomènes, l’appel à un spécialiste est indispensable. Il vous permet d’une part d’être à l’abri des bruits dérangeants et de préserver la santé du conjoint.
Le professionnel peut utiliser des appareils pour réaliser des tests et vous présenter sous forme d’images l’évolution de la pathologie.
Le faire porter des bandelettes et l’aider à contrôler son alimentation
Pour votre bien, conseillez à votre conjoint de porter des bandelettes nasales lorsqu’il se met au lit. Ces dernières ont la particularité de diminuer significativement les sons émis par la personne couchée à côté de vous. En plus de cela, elles augmentent la respiration tout en écartant légèrement les ailes du nez du porteur.
Ce faisant, le flux d’air s’accroît et à l’opposé, l’émission sonore nocturne se réduit. D’autre part, vous devez aussi aider votre conjoint à contrôler son alimentation, car le poids est un facteur important. Les personnes en surpoids sont plus exposées à ce mal. Cela est dû à l’excès des tissus adipeux. Ce qui comprime les voies respiratoires et entraîne les mouvements que vous observez.