Le ronflement est un mal qui résiste encore à de nombreuses médecines aujourd’hui. Heureusement, il existe plusieurs solutions qui permettent de lutter efficacement contre le phénomène. Néanmoins, il n’est pas toujours facile de trouver celle qui est la plus adaptée. Entre médecine douce, gadgets et alimentation, la solution idéale pour anéantir le ronflement reste un mystère pour bon nombre de personnes. Quelles solutions pour en finir avec le ronflement ? Les réponses dans cet article.
Adopter une meilleure hygiène de vie
Plusieurs paramètres dans votre hygiène de vie quotidienne favorisent les ronflements. Ils concernent aussi bien vos habitudes alimentaires que votre activité physique. En effet, selon les scientifiques, la consommation de boissons alcoolisées, le soir, favoriserait les ronflements. De même, les personnes en surpoids présentent plus de risque de ronfler.
Aussi, l’habitude de fumer est un facteur important pouvant favoriser la survenue des ronflements durant la nuit. Celle-ci provoque une Irritation des voies respiratoires, ce qui vous fait ronfler. Ainsi, une hygiène de vie plus équilibrée et plus saine peut vous permettre d’arrêter de ronfler. Cela passe par l’arrêt de fumer, de boire de l’alcool, et de consommer des sédatifs.
Également, avoir une activité physique régulière pourrait aider à mieux réguler votre respiration, et surtout à réduire vos kilos en surplus. D’un autre côté, adopter des infusions à base de plante ou même consommer du café dans certaines conditions aurait un impact positif dans la lutte contre les ronflements. En adoptant ces petites habitudes, vous allez mettre en place des conditions favorables à l’arrêt des ronflements.
Changer votre position de sommeil
C’est prouvé, dormir sur le dos favorise les ronflements et se coucher sur le ventre ne limite pas le problème. Il faut savoir que dans la position dorsale, la langue vient se coller sur le palais, empêchant ainsi la bonne circulation de l’air. Par conséquent, vous vous mettez à ronfler. La solution, c’est d’adopter une posture latérale durant le sommeil.
Pour que cette position soit encore plus efficace, vous pouvez ajouter un oreiller pour surélever légèrement la tête. Ainsi, votre langue sera plus relâchée et ne pourra plus bloquer l’arrivée d’air dans la gorge.
Cependant, pour ceux qui dorment depuis longtemps sur le dos, il n’est pas toujours simple d’adopter une nouvelle posture. Heureusement, une solution existe. Elle consiste à placer une balle de tennis dans votre dos. Celle-ci vous empêchera de vous retrouver dans cette position. L’inconfort créé vous permettra de vous remettre en position latérale, et donc de ne plus ronfler.
Utiliser des accessoires anti-ronflement
Pour lutter contre le mal, il existe aujourd’hui sur le marché plusieurs appareils anti-ronflement efficaces qui ont fait leurs preuves. Ils sont de diverses catégories et ont pour point commun de faciliter la libération des voies respiratoires pour vous permettre d’arrêter de ronfler. Parmi les plus connus, vous avez par exemple :
L’orthèse anti-ronflement
C’est un petit gadget fonctionnant suivant un principe assez simple. D’abord, il faut comprendre que le ronflement peut être causé par un mauvais positionnement de la mâchoire. Ce qui entraîne un blocage de la circulation de l’air entre la langue et le palais. La fonction de l’orthèse, c’est de réajuster la mâchoire inférieure pour ouvrir les voies respiratoires durant le sommeil.
C’est un dispositif médical que vous pouvez trouver en pharmacie ou commander sur mesure. Cette dernière solution serait d’ailleurs plus efficace pour en finir avec vos ronflements.
L’oreiller anti-ronflement
L’oreiller anti -ronflement est un accessoire doté d’un système de vibration qui permet de vous orienter sur le côté pendant que vous ronflez. L’objectif de cet accessoire, c’est de vous maintenir dans une position latérale tout en vous garantissant un sommeil des plus paisibles. Dans la même catégorie d’outils contre les ronflements, on retrouve la ceinture anti-ronflement.
Cette dernière a également pour but de vous maintenir sur le côté pour éviter que vous ne vous mettiez à ronfler. À noter que ce type d’accessoire est plus recommandé pour les personnes qui ressentent une diminution significative ou un arrêt des ronflements lorsqu’ils changent de position.
La bague anti-ronflement
Pour lutter contre le ronflement, vous pouvez également vous tourner vers la médecine douce. La bague anti-ronflement fonctionne sur le principe de l’acupuncture en agissant sur vos méridiens pour favoriser l’ouverture des voies respiratoires. Grâce à ses petites bosses, elle stimule vos points d’acupuncture pour favoriser une bonne oxygénation durant le sommeil.
La médecine douce ne faisant pas l’unanimité auprès des experts, il est assez difficile de prouver véritablement l’efficacité de cette solution contre le ronflement.
Le spray anti-ronflement
Il s’agit d’un spray que l’on applique dans le nez et dans la bouche pour agir sur les voies respiratoires et les tissus de la gorge. Ce spray aurait la capacité de réduire les vibrations au niveau de la gorge et ainsi de limiter l’intensité des ronflements. Il faut comprendre que lorsque vos voies nasales sont congestionnées, vous avez tendance à ronfler durant le sommeil.
C’est pour cela que certains spécialistes recommandent de se moucher ou d’inhaler une solution mentholée avant de se coucher. Cela a pour effet de dégager le nez et de vous permettre de mieux respirer. Le spray est un traitement efficace pour vous permettre de le faire. Néanmoins, il faut reconnaître que l’efficacité de ce produit contre le ronflement n’a pas encore été cliniquement prouvée.
Arrangez votre environnement
L’environnement dans lequel vous vivez peut avoir un impact important sur vos ronflements. Il faut savoir que chez certaines personnes, les ronflements sont causés par une allergie. La solution, c’est de faire régulièrement le ménage là où vous dormez.
Éliminez tous les facteurs pouvant provoquer ou favoriser les ronflements. Il s’agit essentiellement du pollen et des poils de vos animaux. Ces derniers ne doivent plus se balader sur votre lit ou sur votre canapé.
Aussi, si l’air dans l’environnement où vous dormez est assez sec, il faut trouver un moyen de l’humidifier. Cela vous permettra de mettre en place des conditions moins favorables à la survenue de ronflements.
Pour conclure, retenez que pour lutter contre le ronflement, vous pouvez changer votre hygiène de vie, opter pour des accessoires anti-ronflement ou alors mettre en place un environnement qui ne favorise pas le phénomène. Dans tous les cas, l’idéal sera de demander l’avis d’un spécialiste afin de mieux choisir la solution la plus adaptée pour vous.