Le ronflement est un fléau qui touche bien plus de personnes qu’on ne pourrait l’imaginer. Il est généralement occasionné par une obstruction des voies respiratoires. Divers autres facteurs sont également reconnus comme une cause de ce phénomène. Les ronflements peuvent être très dérangeants et gâcher toute une nuit de sommeil.
Autant le ronfleur que ses proches souffrent à cause de ces bruits désagréables. Face à cela, chaque personne qui en souffre essaie de trouver des remèdes et astuces qui lui permettront de ne plus ronfler. Il est vrai que de nombreux remèdes de grand-mère existent et offrent des résultats selon les cas. Vous vous demandez comment ne plus ronfler durant votre sommeil. On vous dévoile ici quelques astuces pour limiter les ronflements.
Déterminez la cause des ronflements
Lorsque vous cherchez comment ne plus ronfler, il est important de commencer par savoir pourquoi vous ronflez. Pour arrêter de ronfler, vous devez trouver la source. C’est une démarche importante qui vous permettra de résoudre efficacement ce problème de ronflement. Ainsi, vous n’aurez pas à essayer 100 remèdes différents avant de trouver celui qui convient à votre situation.
Commencez par une analyse sérieuse de votre style de vie et de votre alimentation. Comment vous alimentez-vous ? Avez-vous l’habitude de manger excessivement avant d’aller vous coucher ? Buvez-vous ou fumez-vous beaucoup ? Voilà autant de questions que vous devez vous poser pour connaître les causes des ronflements. Votre manière de ronfler est aussi un paramètre à analyser.
Vous pourrez vous faire consulter par un médecin pour qu’il vous aide à savoir pourquoi vous ronflez. Si le ronflement est observé alors que vous avez la bouche fermée, il est possible que le problème soit lié à votre langue et à votre nez. Lorsque vous ronflez pendant que votre bouche est ouverte, les tissus de la gorge peuvent en être la cause.
De nombreuses autres causes peuvent être à la base des ronflements et les connaître vous permettra d’avoir un remède anti-ronflement efficace.
Les tisanes pour lutter contre le ronflement
De nombreuses recettes de tisanes sont utilisées pour vous empêcher de ronfler et de perturber le sommeil de vos proches. L’objectif de celles-ci est de soulager les voies respiratoires pour ne plus ronfler. L’Eucalyptus et le gingembre sont des astuces de grand-mère qui peuvent être exploitées.
Il sera question de réaliser une tisane à consommer avant d’aller au lit. L’Eucalyptus est une plante très utile pour dégager la gorge et les voies respiratoires. Elle contribue à nettoyer de l’organisme des toxines issues par exemple de la fumée de cigarette. Mettez dans de l’eau chaude une cuillère à soupe d’Eucalyptus et attendez environ 5 minutes. Après ces quelques minutes pour l’infusion, ajoutez du miel à la solution.
Vous aurez simplement besoin d’une demi-cuillère à café. Le gingembre sera utilisé avec de la réglisse pour obtenir un résultat optimal. Pour préparer cette tisane, faites une décoction avec une cuillère à café de gingembre et un bâtonnet de réglisse. Patientez quelques minutes et filtrez avant de boire.
Les huiles
Les huiles essentielles sont des remèdes qui offrent de bons résultats face aux ronflements. Elles ont en réalité des propriétés qui permettent de dégager les voies respiratoires et luttent contre les allergies. Si vous ne voulez plus ronfler et perturber le sommeil des autres, l’huile essentielle de menthe poivrée pourrait vous aider. Elle permet de réduire la congestion, mais aussi les douleurs à la gorge. Son action ouvre les voies nasales et met fin au ronflement.
L’huile d’eucalyptus s’avère un remède de grand-mère tout aussi bénéfique. Son action est encore plus importante, si c’est un air trop sec qui entraîne les ronflements. Dans ce cas, quelques gouttes d’huile d’eucalyptus seront ajoutées à un déshumidificateur. L’air dans la chambre ne sera plus trop sec et vous pourrez dormir sans ronfler. Votre sommeil sera plus agréable et vous ne ressentirez plus cette gêne.
L’huile d’olive entre également dans le compte des remèdes à pratiquer pour ne plus ronfler. C’est un excellent lubrifiant qui peut contribuer à apaiser une gorge irritée et faciliter la respiration. Avant d’aller au lit, avalez une cuillère à soupe de cette huile aux nombreuses propriétés.
L’ail
L’ail est beaucoup utilisé pour le traitement de nombreuses malades du quotidien. Il possède des propriétés particulières qui lui permettent d’apporter beaucoup à l’organisme. C’est un antioxydant dont les propriétés ne sont plus à prouver. L’ail sera un allié de taille si le ronflement est causé par un blocage des sinus. En plus de vous aider avec le ronflement, l’ail soulage votre gorge et votre nez en cas de grippe ou de rhume.
Pour l’utiliser et profiter de ses bienfaits, il n’y a rien de plus simple. Prenez deux morceaux d’ail que vous mâchez crus avant de boire un verre d’eau. Procédez de cette manière chaque nuit avant d’aller au lit. Votre problème de ronflement sera réduit de façon progressive. Vous pourrez aller plus loin en intégrant l’ail dans votre alimentation quotidienne.
Le curcuma
Le curcuma est l’une des principales herbes à utiliser contre le ronflement. C’est un médicament naturel aux propriétés antiseptiques et antibiotiques exceptionnelles. Ces dernières permettent de traiter sans problème les inflammations au niveau des tissus de la gorge. Grâce à l’utilisation du curcuma, les voies respiratoires sont ouvertes et la congestion est réduite.
C’est un antibiotique efficace qui élimine les bactéries et les corps étrangers susceptibles de perturber la santé. Pour l’utiliser dans le cas du ronflement, vous devez y ajouter du lait. Ce dernier est un ingrédient qui vient en complément et fournit une certaine protection. Versez, dans du lait chaud (1 verre), deux cuillères à café de curcuma en poudre.
Mélangez bien le tout et buvez-le avant d’aller vous coucher. Vous pourrez appliquer cette recette durant un mois pour maîtriser ce problème de ronflement.
Exercez-vous à renforcer les muscles de la gorge et de la langue
Pour limiter les ronflements, il existe quelques exercices qui fonctionnent bien. Ils consistent à tonifier les muscles qui se situent au niveau de la gorge et de la langue. En renforçant ces deux parties, vous parvenez à limiter les risques d’affaissement au cours du sommeil. Commencez cet exercice en faisant passer la mâchoire inférieure devant la supérieure.
Maintenez cette posture et comptez jusqu’à 10 avant de relâcher. Faites cela plusieurs fois par jour pour un résultat plus efficace. Un autre exercice consistera à vous mettre face à un miroir puis à tirer votre langue. Faites-la bouger de la droite vers la gauche en l’étirant. Faites cela au moins deux fois par jour.