Le ronflement se produit lorsque les muscles de la langue, de la bouche et de la gorge se détendent et réduisent le flux d’air. En conséquence, vous ne pouvez pas prendre une pleine bouffée d’air. Alors, s’ensuit des vibrations lorsque vous devez respirer, d’où les ronflements. Généralement, les hommes sont environ deux fois plus susceptibles de ronfler que les femmes. Cela est causé par des facteurs tels que les allergies, le vieillissement, le rhume, etc. Comment stopper les ronflements ? Ceci est la question fréquemment posée et qui mérite des éclaircissements. Dans ce présent article, on vous donne la réponse à cette interrogation.
Le ronflement est-il dangereux ?
La dangerosité du ronflement dépend de son type, de sa gravité et de sa fréquence. Les ronflements légers et peu fréquents sont normaux et ne nécessitent pas de tests ou de traitements médicaux. Son impact principal est sur un partenaire de lit ou un colocataire pouvant être dérangé par le bruit occasionnel que provoque le ronflement. Dans ce cas, il devient urgent d’entreprendre des solutions pour arrêter de ronfler.
Le ronflement primaire survient plus de trois nuits par semaine. En raison de sa fréquence, il est plus perturbateur pour les partenaires de lit. Cependant, il n’est généralement pas considéré comme un problème de santé à moins qu’il n’y ait des signes de troubles du sommeil ou d’apnée du sommeil (OSA).
Le ronflement associé à l’OSA est plus inquiétant du point de vue de la santé. Si l’OSA continue sans traitement, cela peut avoir des implications majeures pour le sommeil et la santé globale d’une personne. L’OSA non contrôlée est associée à une somnolence diurne dangereuse et à des problèmes de santé graves.
L’impact du ronflement sur le sommeil
Le sommeil reste essentiel pour la santé et le bien-être en général de tout être humain. Il vous permet de bien vivre, de maintenir un système immunitaire sain et d’assurer une santé mentale optimale. Malheureusement, au-delà des risques pour la santé associés au ronflement lui-même, le ronflement peut perturber votre sommeil.
De même, un partenaire peut avoir des difficultés à dormir parallèlement au ronflement, ce qui entraîne un sommeil insuffisant. Les personnes souffrant d’apnée obstructive du sommeil ont généralement un sommeil fragmenté. Pour cette raison, elles signalent souvent des difficultés à s’endormir et/ou à rester endormies la nuit.
Ces personnes peuvent se réveiller en s’étouffant ou en cherchant de l’air. Cela peut provoquer un sommeil non réparateur. Ce qui rend ces personnes très fatiguées pendant la journée.
Quelles sont les solutions à employer contre le ronflement ?
Il existe une multitude d’issues vous permettant de stopper le ronflement : bandelette, spray, clip, orthèse, appareil buccal, oreiller… Pour vous simplifier la tâche, on a répertorié les six meilleures solutions qui peuvent vous aider à lutter contre ce phénomène.
Prendre des bandelettes nasales ou un dilatateur nasal
Posées généralement sur le nez, les bandelettes nasales représentent une excellente option pour mettre fin aux ronflements. En effet, les bandelettes nasales autocollantes peuvent être placées sur le pont de votre nez pour augmenter l’espace dans le passage nasal. Cela vous aide efficacement à diminuer ou à éliminer vos ronflements durant la nuit. Le coût de ce dispositif varie souvent entre 2 EUR et 25 EUR.
Vous pouvez également essayer un dilatateur nasal externe, qui est une bande adhésive rigide appliquée sur le dessus du nez à travers les narines. Cela peut réduire la résistance du flux d’air, facilitant ainsi la respiration. En principe, à l’image de la bandelette, ce sont des accessoires ne présentant aucun risque pour votre nez. Il est possible de vous procurer un dilatateur Quies à environ 15 EUR, mais sans possibilité de remboursement après la livraison. Soyez donc prudent lors de votre achat de bandelettes ou dilatateur nasal agissant contre le ronflement.
Maintenir un poids modéré
Si vous êtes en surpoids, la perte de poids aidera à réduire la quantité de tissu dans la gorge. Un excès de tissu dans la gorge peut être à l’origine de votre ronflement. Vous pouvez perdre du poids en réduisant votre apport calorique global. Pour cela, il faut consommer des aliments plus riches en nutriments.
Faites souvent de l’exercice à un rythme régulier tous les jours. Vous pouvez également envisager de contacter un médecin ou un nutritionniste pour obtenir des conseils de professionnels, afin de trouver la meilleure façon de réduire les tissus dans votre gorge.
Utilisation d’un appareil buccal
Pour les personnes qui ronflent à cause de l’apnée du sommeil, un appareil buccal fabriqué par votre dentiste peut aider à stabiliser vos voies respiratoires supérieures. Ces embouts buccaux fonctionnent en augmentant la taille de celles-ci pendant le sommeil. Ceci, en faisant avancer votre mâchoire et votre langue vers l’avant.
Ce qui aide à réduire le ronflement. S’ils sont utilisés comme il se doit, ces appareils peuvent être aussi bien bénéfiques que les appareils à pression positive continue (CPAP).
Se coucher sur un oreiller anti-ronflement
Ils sont conçus spécifiquement pour prévenir le ronflement en ajustant votre position de sommeil. En réalité, l’oreiller anti-ronflement favorise l’alignement de la colonne vertébrale, fournit un soutien supplémentaire pour votre tête et votre cou. De plus, il aide à garder vos voies respiratoires ouvertes pour réduire le ronflement.
Les oreillers anti-ronflement sont disponibles dans une variété de formes et de tailles. En outre, ils offrent plusieurs niveaux de fermeté et de soutien en fonction de vos besoins et de vos préférences.
Le spray nasal anti-ronflement
Comme solution anti-ronflement, vous avez aussi le spray nasal à pulvériser dans le nez ou dans la gorge. Disponibles en pharmacie contre les ronflements, ces produits permettent de lubrifier la gorge et le nez pour minimiser les vibrations, et donc réduire le ronflement. Les modèles de sprays les plus courants combinent une action sur la muqueuse du nez et de la gorge.
À titre d’exemple, vous avez le spray nasal et buccal, de type Silence. Il contient des huiles mentholées, mais son efficacité sur vos voies nasales reste sujette à débat. De nombreuses marques comme Quies proposent des sprays de qualité. Vous en trouverez chez divers fournisseurs, autres que Quies, à un prix variant entre 15 EUR et 20 EUR.
Utiliser les pastilles anti-ronflement
Les pastilles permettent de diminuer les ronflements en agissant principalement sur la gorge. La présentation sous la forme de pastilles à sucer permet de bien diffuser une quantité importante d’agents filmogène continuellement. C’est ainsi que les pastilles limitent les vibrations sonores du voile du palais.
Cette diffusion lente vous garantit une bonne répartition des actifs dans le fond du palais. Généralement, le prix se situe entre 8 et 12 EUR pour une boîte de 15 à 30 pastilles. Avec les pastilles Quies agissant contre le ronflement, vous aurez le choix entre plusieurs arômes : agrume, miel, menthe et eucalyptus.
Quand contacter un médecin ?
En plus d’être ennuyeux, le ronflement peut indiquer un problème de santé grave. Prendre contact avec un médecin et essayer l’une des options de traitement proposées ci-dessus peut vous aider à gérer votre sommeil. Contactez un médecin si vous avez des signes ou des symptômes d’apnée du sommeil, tels que :
- manque de souffle pendant que vous dormez ;
- nycturie ou miction fréquente la nuit ;
- hypersomnie ou somnolence diurne excessive ;
- réveil avec une bouche sèche ou avec un mal de gorge ;
- réveil avec un mal de tête.
Le ronflement perturbe votre sommeil et celui de votre partenaire, agissez donc correctement en recherchant une solution. En conclusion, en plus des options citées, vous pouvez recourir au clip nasal et à l’orthèse nasale. Sachez que ce dernier accessoire qu’est l’orthèse est l’un des plus répandus. Enfin, n’effectuez pas votre choix de traitement contre les ronflements en fonction du prix, bien que l’on pourrait être tenté, mais de sa faculté à soulager vos voies respiratoires pour une douce nuit. Avec toutes ces options de solution anti-ronflement, il convient donc de se rapprocher d’un médecin, ou professionnel de santé, qui vous amènera à effectuer votre choix.