Le ronflement est une condition ennuyeuse, mais surtout, il peut être un signe de mauvaise santé. Vous ne vous en rendez peut-être pas compte, mais vos ronflements peuvent perturber la qualité du sommeil de votre partenaire et entraîner fatigue et irritabilité. Si vous ronflez occasionnellement, alors ce n’est pas un problème. Cependant, le ronflement, combiné à des arrêts respiratoires prolongés, est principalement associé à un risque de maladie cardiovasculaire et nécessite une attention médicale immédiate.
Si vous êtes un léger ronfleur et que le fait de porter les masques anti-ronflements est inconfortable, essayez ces astuces naturelles. Ces dernières vous permettront de passer une bonne nuit, ainsi que votre bien-aimé.
Consommer du thé au gingembre et au miel
Le gingembre est l’article ménager le plus courant utilisé pour lutter contre les ronflements. C’est un aliment qui aide à guérir presque tout à savoir : les maux d’estomac, la perte de poids, les problèmes cardiaques, la toux ou encore le rhume. Le gingembre agit comme un agent anti-inflammatoire et antibactérien et augmente la sécrétion de salive. Ce qui apaise la gorge et vous permet d’arrêter de ronfler.
Consommer du thé au gingembre et au miel deux fois par jour est parfait pour se débarrasser du problème du ronflement. Après quelques jours d’utilisation, vous verrez normalement une amélioration sur la fréquence de vos ronflements durant la nuit.
Prendre un mélange d’ail, d’oignon et de raifort
Avoir des aliments fortement aromatiques comme l’ail, l’oignon et le raifort, prévient le dessèchement du nez et réduit la congestion. Une étude affirme également que ces produits alimentaires diminuent également l’enflure des amygdales et préviennent l’apnée du sommeil.
Vous pouvez soit mâcher l’ail, l’oignon ou le raifort avant d’aller au lit si vous ne vous souciez pas de l’odeur. Il est même possible d’ajouter le mélange à votre dîner. Ceci fait partie des remèdes miracles contre les ronflements, donc il est à essayer à tout prix !
Consommer des oranges
Si vous voulez vous débarrasser du ronflement, vous devez songer à améliorer la qualité de votre sommeil. La mélatonine est une hormone qui rend somnolent et le moyen efficace de l’avoir est de manger des aliments qui en contiennent de grandes quantités.
Dans cette optique, les oranges sont riches en mélatonine et vous pouvez les consommer pour arrêter de ronfler. Les oranges ne sont pas juste des fruits ordinaires. Elles renferment également des vertus qui vous seront d’une grande aide pour votre bien-être en général.
Boire du lait de soja
Vous pourriez être choqué d’apprendre que les produits laitiers peuvent également provoquer des ronflements, car ils augmentent les mucosités. Cela se produit parce que certaines protéines particulières du lait de vache entraînent des réactions allergiques légères graves. Ces dernières favorisent la congestion, obstruent les voies nasales et augmentent les ronflements.
En plus d’échanger votre lait de vache avec du lait de soja pour un soulagement contre le ronflement, vous pouvez optimiser le tout en accompagnement à l’oreiller anti-ronflement pour une meilleure respiration nasale. Toutefois, il faudra consommer le lait tous les jours avant de vous coucher si vous voulez apercevoir des changements intervenir sur vos voies respiratoires.
Utiliser de la menthe verte et du fenugrec
La digestion demeure un élément important dans les habitudes de sommeil et peut être à l’origine des ronflements. Le fenugrec et la menthe verte sont des herbes étonnantes qui peuvent guérir le ronflement lié aux problèmes digestifs, en particulier causés par l’indigestion. À titre d’exemple, on peut évoquer le problème d’acide dans le système digestif.
Ces herbes peuvent aider votre corps à se débarrasser de cet acide. Ainsi, elles réduisent vos risques de ronfler pendant votre sommeil. Par ailleurs, il a été démontré que le fenugrec combat l’apnée du sommeil et améliore les problèmes digestifs qui conduisent au ronflement. Quant à la menthe verte, elle soulage à son tour les symptômes d’indigestion et de reflux acide qui peuvent causer le ronflement.
Prendre de la Vitamine C
Les sinus peuvent obstruer les voies respiratoires, provoquant l’ouverture de la bouche et la luette. L’extension charnue à l’arrière du palais mou pend au-dessus de la gorge, vibre et crée l’ennui d’un ronflement nocturne. Pour prévenir cela, vous pouvez recourir à la vitamine C, car elle contribue à promouvoir un système immunitaire sain qui peut éliminer les sinus.
La papaye, l’ananas (qui contient également de la bromélaïne, du brocoli et du poivron rouge) sont parmi les meilleurs aliments à base de vitamine C. Procurez-vous en une afin de combattre ces ronflements.
Consommer de l’Eucalyptus et de la menthe poivrée
L’eucalyptus demeure depuis longtemps une solution utilisée pour aider à lutter contre les rhumes de poitrine. Il existe plusieurs façons d’appliquer l’huile d’eucalyptus pour offrir une nuit de sommeil sans ronflement. Par exemple, vous devez mettre des feuilles d’eucalyptus dans un inhalateur à vapeur et les respirer par la bouche ou le nez. Cela peut vous aider à dégager vos sinus.
Vous pouvez également essayer d’utiliser un bol à vapeur. Le principe consiste à placer votre tête au-dessus d’un bol d’eau chaude pure et le recouvrir d’une serviette afin que vous puissiez inhaler la vapeur. Vous n’aurez qu’à ajouter juste cinq gouttes d’eucalyptus et cinq gouttes d’huile essentielle de menthe poivrée dans le bol.
Pratiquez cette astuce la nuit juste avant de vous coucher pour réduire l’inflammation de vos voies nasales qui contribue au problème de ronflement.
Envisager de vous procurer un humidificateur
L’air sec entraîne aussi des problèmes de ronflement, car il assèche la gorge et les membranes nasales, créant ainsi une congestion. Cette dernière peut restreindre le schéma respiratoire naturel et faire vibrer les tissus. Un humidificateur pourrait aider dans le sens où il élimine l’air sec et crée plus de confort pour le corps, afin d’avoir une respiration plus naturelle.
Vous pouvez même ajouter des huiles essentielles à l’humidificateur. Sachez que vous devrez utiliser cet humidificateur de façon continue pour obtenir des résultats en un temps record.
Limiter ou éviter l’alcool
Il ne fait pas de doute que l’alcool commet beaucoup de dégâts dans la santé humaine. L’alcool détend la plupart des gens. Comme le ronflement survient lorsque la gorge et la langue sont détendues, l’alcool peut aggraver le problème en raison de l’état de relaxation extrême qu’il peut provoquer.
Cela pourrait en fait aggraver votre ronflement la nuit. Alors, il est temps de limiter votre consommation d’alcool, ou ne plus en consommer, pour mieux dormir. Une fois que vous vous séparerez de l’alcool, vous verrez une grande amélioration dans votre sommeil et une réduction des ronflements.
Si vous avez un partenaire, travaillez ensemble pour résoudre votre problème de ronflement. Essayez les astuces dévoilées ici et vous découvrirez peut-être que les huit heures de sommeil et les nuits profondes tant désirées sont toujours à votre portée.
En conclusion, il est important de rappeler qu’il n’existe pas de traitement miracle. C’est toute votre hygiène de vie qu’il est amené de questionner lorsque l’on évoque les ronflements pendant le sommeil. Par exemple, si vous êtes en surpoids, il y a peu de chance que ces conseils améliorent la qualité de votre nuit. N’hésitez pas, d’abord, à demander conseil auprès d’un nutritionniste, puis d’un médecin, ou professionnel de santé, pour vous orienter.