Le ronflement est un phénomène qui dérange aussi bien les autres que le ronfleur lui-même. Cependant, il est difficile de savoir que vous ronflez si vous vivez seul ou que personne ne vous le dit. Toutefois, il existe des astuces simples à tester soi-même ou avec l’aide de quelqu’un pour détecter cela. Ces tests vous permettent aussi de savoir si vos ronflements ne cachent pas d’autres pathologies. Découvrez sans plus tarder ces tests dans cet article.
Qui peut être concerné par le ronflement ?
Étant fréquent en France, le ronflement touche beaucoup plus les adultes (plus de 50 ans) que les jeunes (25 à 45 ans). Cependant, les facteurs ci-dessous sont les plus déclencheurs du mal.
L’âge et le sexe
Il est à noter que les hommes souffrent plus du phénomène comparativement aux femmes. De plus, au fil des années, le risque de ronfler augmente pendant le sommeil. Cependant, la position couchée sur le dos est aussi un facteur qui accentue le mal quand vous dormez.
Le surpoids et une malformation
L’apnée du sommeil et le ronflement sont deux phénomènes favorisés par l’obésité. De grosses amygdales ainsi qu’une déviation de la cloison nasale peuvent en être également les facteurs.
Le tabagisme et la consommation d’alcool
La consommation du tabac cause parfois une inflammation chronique des passages respiratoires. Ce qui peut gêner la circulation de l’air. De plus, la prise de somnifères ou de l’alcool, peu avant le coucher, peut causer le phénomène du ronflement.
La grossesse
Certaines femmes enceintes se mettent à ronfler la nuit. Ceci est dû à un gonflement des muqueuses nasales. Celui-ci est généralement causé par un bouleversement hormonal et une prise de poids soudaine. Néanmoins, étant transitoire, ce mal disparaît après l’accouchement chez la femme enceinte.
Astuces à tester pour savoir si vous ronflez
À la question relative « comment savoir si on ronfle », voici quelques astuces. Au nombre de 3, il s’agit majoritairement de mini test que vous pouvez réaliser par vous-même.
Demander à quelqu’un de dormir avec vous
Avoir quelqu’un dans le même lit que soi est une astuce efficace pour savoir si on ronfle. Dans la plupart des cas, c’est la manière par laquelle les gens apprennent qu’ils ronflent. Aussi, ils ont la possibilité de détecter si leurs ronflements sont gênants. Ceci est possible si vous dormez régulièrement avec la même personne, mais que cette dernière se réveille souvent de son sommeil.
Pas besoin de test, car votre partenaire se chargera sûrement de vous le faire comprendre. Mais si vous dormez seul, vous pouvez vous renseigner auprès de votre entourage sur la question. Bien que cette action soit gênante, elle vous permet tout de même d’en avoir le cœur net.
Se servir d’une application de détection de ronflements
Il existe aujourd’hui des moyens modernes vous permettant de savoir si vous ronflez, surtout quand vous n’avez personne autour de vous. Il suffit de télécharger des applications de détection de ronflements sur votre tablette ou votre smartphone. Disponibles sur iOS et Android, les applications telles que : Ronflomètre ou iRonfle sont les plus adaptées. En plus de détecter si vous ronflez pendant votre sommeil, ils indiquent aussi à quel moment vous ronflez le plus.
De plus, afin d’opérer une comparaison sur plusieurs nuits, elles mesurent l’intensité sonore du mal tout en enregistrant des échantillons. Il existe par ailleurs des applications de santé qui sont tournées vers le sommeil. Ces dernières disposent des algorithmes, capables de détecter le mal pendant la nuit. Ceci étant fait, elles vous font un inventaire global de la qualité de votre sommeil.
Faire des examens médicaux
Les examens médicaux sont des moyens sûrs pour connaître votre fréquence de ronflements. Le médecin généraliste se charge par exemple de l’examen de base et cherche à connaître les causes du problème. Il peut s’agir d’une obstruction nasale, d’une cloison nasale ou d’un nez bouché (faute d’allergies saisonnières ou récurrentes).
Vous pouvez ensuite faire un examen complet du nez en vue de la détection de probables polypes. Les polypes sont en effet de mini-excroissances, capables d’empêcher une respiration normale. Les résultats de cet examen vont permettre au médecin de décider s’il y a nécessité ou non de faire un examen poussé.
L’examen poussé peut-être réalisé dans un centre spécialisé, chez vous ou à l’hôpital. C’est justement cette analyse médicale qui va vous permettre de savoir si vous souffrez ou non d’une pathologie plus grave comme l’apnée du sommeil.
Astuces pour connaître le type de ronfleur que vous êtes
Il existe au total deux types de ronfleurs. Il s’agit des ronfleurs nasaux et ceux buccaux. Voici quelques astuces pour savoir lequel vous êtes.
Comment savoir si vous êtes un ronfleur nasal ?
Le ronflement nasal est généralement causé par une obstruction des voies nasales ou par la possession de petites narines. Pour le détecter, vous devez boucher une narine avec votre index. Respirez ensuite normalement pour observer ce qui se passe dans l’autre narine au passage de l’air. Vous êtes ronfleur nasal au cas où celle-ci se rétrécirait nettement.
Comment savoir si vous êtes un ronfleur buccal ?
L’obstruction du passage de l’air entre la gorge et la bouche est le facteur responsable du ronflement buccal. Le ronfleur a généralement la bouche ouverte quand il dort, car les tissus mous de la luette et du palais se relâchent. Ainsi, la bouche de ce dernier est généralement sèche.
Toutefois, une obstruction des voies respiratoires nasales peut en être aussi la cause. Pour savoir si vous êtes un ronfleur buccal, essayez de ronfler volontairement en ayant votre bouche ouverte. Si le son émis est le même que durant votre sommeil, alors vous êtes un ronfleur buccal.
Quelles solutions pour pallier le ronflement ?
Pour arrêter de ronfler, il existe diverses méthodes. Vous pourrez par exemple vous procurer des appareils anti-ronflement. Ces derniers limitent les vibrations sonores de la gorge qu’occasionne le mal tout en libérant le passage de l’air. Sprays buccaux, pastilles, bandelettes, orthèses ou encore écarteurs nasaux, ces dispositifs anti-ronflement retiennent les tissus mous lors du sommeil, tout en assurant un maintien efficace du flux d’air.
Cependant, outre les dispositifs précités, pour des nuits plus calmes, évitez le plus possible de dormir sur le dos. En effet, en position latérale, les voies respiratoires nasales sont dégagées. Par ailleurs, l’observation d’une bonne hygiène de vie est aussi indispensable pour arrêter de ronfler. Par exemple, fuyez le tabagisme et les boissons alcoolisées. Surtout, n’oubliez pas de dormir suffisamment.
En définitive, trois possibilités s’offrent à vous si vous voulez savoir si vous ronflez. Vous pouvez obtenir des informations sur le sujet auprès de votre partenaire ou de votre entourage. Si vous êtes solitaire, vous pouvez vous servir des applications comme iRonfle. La dernière alternative est de consulter un professionnel de santé et/ou faire des examens médicaux à l’hôpital.