Dans le monde actuel, le ronflement est devenu l’une des plus grandes sources de malaise social. Ronfler est souvent synonyme de perturbation de l’entourage immédiat, voire du voisinage. Mais le ronflement est aussi une grande gêne pour la personne qui souffre de ce mal. De même, dans une relation de couple, le fait de ronfler rend le plus souvent mal à l’aise le conjoint. Ce dernier est parfois contraint de subir des nuits blanches du fait des dérangements sonores produits par les ronflements. Dans une telle situation, il urge de trouver une solution au plus vite pour stopper ce stress difficile à vivre. Toutefois, pour y remédier, il existe des comportements naturels et sains à adopter. Parmi ceux-ci, trouver une bonne position au coucher. Quelle posture alors adopter au lit pour ne pas ronfler ? On vous dit tout dans cet article.
Pourquoi le ronflement ?
Le ronflement est un phénomène tout à fait naturel. Cependant, plusieurs facteurs peuvent en être la cause. Il s’agit des maux tels que le rhum, les grippes, en bref tout mal qui peut causer un bouchage des voies respiratoires. En réalité, la gorge et les narines, sous l’effet d’un bouchage, peuvent perturber le passage de l’air des poumons vers le pharynx puis vers la bouche et le nez. Et vice-versa.
Ainsi, lors d’un profond sommeil la nuit, les muscles qui sous-tendent la langue et le pharynx se relâchent, ce qui crée une rétraction des voies respiratoires. Le mouvement respiratoire étant perturbé, on assiste aux ronflements.
Les causes du ronflement
À l’instar des facteurs pouvant être à l’origine du ronflement, plusieurs causes s’y ajoutent. Celles-ci font la plupart du temps surgir le ronflement. Une personne qui respire normalement peut avec l’apparition d’une de ces causes se retrouver à ronfler dans un laps de temps. Elles sont donc à considérer avec attention. Voici quelques causes du ronflement.
L’apnée du sommeil
Le surgissement de l’apnée du sommeil est fréquent chez les personnes qui ronflent. L’apnée est une pathologie qui touche plusieurs individus à travers le monde. Elle survient le plus souvent dans un profond sommeil la nuit. Cette maladie se manifeste par un arrêt de la respiration au cours du sommeil.
Cela se fait de manière répétitive, à travers des intervalles de temps minimaux marqués par des pauses lestes et des recommencements. L’un de ses symptômes est le ronflement tonitruant accompagné de spasmes respiratoires brusques. L’apnée est due au fait que certains organes essentiels à la respiration se dilatent et créent une obstruction des conduits respiratoires. Il s’agit de la dilatation des organes tels que la luette, la langue, mais aussi les amygdales et le pharynx.
Le surpoids
Le surpoids est l’une des causes du ronflement. La plupart des études des organismes de la santé sur les personnes en surpoids ont permis de constater que ce facteur accroît les risques de ronflement. En effet, lors d’une prise de poids excessive, les organes tels que la langue et la gorge, sont envahis par l’embonpoint.
Par conséquent, on assiste à un amincissement des entrées permettant de respirer. Les perturbations entraînées sont à l’origine du blocage des sorties nasales, ce qui entraîne la survenue du ronflement chez l’individu concerné.
Les autres causes du ronflement
Plusieurs autres causes peuvent provoquer le ronflement. Il s’agit entre autres de :
Le vieillissement
Lors de cette phase d’âge de l’homme, les tissus et les muscles des organes respiratoires vieillissent. De ce fait, ceux-ci n’arrivent plus à jouer correctement leur rôle, surtout dans l’état de sommeil. Ce qui entraîne un blocage des organes de respirations, et donc des ronflements.
La prise des somnifères ou des tranquillisants
C’est l’une des causes du ronflement. En réalité, ces substances accentuent le relâchement des muscles de la langue et de la gorge. Au repos, ceux-ci se rétractent vers l’arrière de la mâchoire inférieure. Le passage de l’air, lors de la respiration, est de ce fait obstrué, ce qui entraîne les ronflements.
La consommation de drogue, d’alcool ou le fait de fumer la cigarette avant d’aller se coucher
Que ce soit la drogue, l’alcool ou la cigarette, les utiliser avant d’aller dormir accroît le risque de ronflement. En effet, lors de leur utilisation, on assiste à un chargement des conduits de passage d’air par des congestions nasales. Ces dernières sont provoquées par le dérèglement occasionné lors de la prise de ces substances (alcool, drogue) ou de la fumée (cigarette).
Le fait de dormir sur le dos
Cette position favorise le ronflement. En réalité, lorsqu’une personne est couchée sur son dos pendant le sommeil avec la nuque projetée en arrière, il y a une perturbation de la respiration. Suivant une telle posture, la langue et le pharynx se rétractent vers la sortie du pharynx, lorsque l’individu est en plein sommeil. Dans cette position, la sortie du palais est bloquée par la luette, d’où la difficulté du passage d’air provoquant les ronflements.
Comment arrêter de ronfler ?
Les ronflements étant une source de gêne très perturbante, il urge d’y trouver des solutions pour arrêter de ronfler. Grâce aux nombreuses recherches scientifiques, il est aujourd’hui possible de se débarrasser de ce mal. Pour cela, il existe des solutions à employer.
Adopter de bonnes positions de sommeil
Une bonne position de sommeil peut aider à stopper les ronflements. Mais alors quelle position pour ne pas ronfler ? Pour cela, deux positions sont conseillées. Le premier conseil est de dormir dans la position couchée sur le ventre. Cette position permet de projeter la langue et la luette vers l’avant et ainsi de dégager la respiration.
Cependant, elle est difficile à adopter et déconseillée pour les malades d’apnée. Le second conseil est de dormir de manière à être allongé sur un côté. La position de sommeil sur l’un des 2 côtés est la plus recommandée. Elle permet d’avoir la tête posée sur le côté, et donc les organes respiratoires totalement dégagés pour un sommeil silencieux et normal. Les médecins recommandent de dormir précisément sur le côté gauche.
L’oreiller anti-ronflement
Conçu pour corriger la position de sommeil afin d’éviter les ronflements, l’oreiller anti-ronflement s’avère une solution efficace contre ce mal. Il est bien vrai que dormir sur le côté gauche est merveilleux, mais y ajouter l’ oreiller anti-ronflement aide à stopper les ronflements.
Ce type d’oreiller permet de maintenir la tête suffisamment élevée vers le côté. Cette posture empêche le rétrécissement des organes de conduite d’air et agrémente un sommeil impeccable et sans bruit.