Parlant du ronflement, il ne s’agit pas seulement d’une simple gêne. C’est en effet un problème qui peut gâcher le sommeil de votre voisin de lit. Par ailleurs, il peut s’agir des manifestations d’une maladie sérieuse qui est l’apnée du sommeil. Les personnes souffrant de ronflements voient leur respiration s’arrêter en plein sommeil. Ce qui occasionne une augmentation des risques d’hypertension, d’AVC, d’arythmie cardiaque, etc. Pour vous aider donc à traiter au plus vite vos problèmes de ronflement, voici un article qui vous fait un inventaire détaillé des divers systèmes à utiliser pour éradiquer ce mal.
Quelques exercices anti-ronflement
Pour vous aider à arrêter de ronfler, voici quelques exercices à faire 2 fois par jour pendant 3 à 6 mois. Au premier mois, faites une série de 5 portées, puis de 10 au cours du deuxième mois. Au troisième mois, vous pouvez les réaliser 1 fois par jour. Puis au bout de quelques mois, une fois par semaine.
Ces exercices conviennent aux petits ronfleurs. Ceux qui souffrent d’apnée modérée ou légère peuvent aussi trouver satisfaction. Quant à ceux qui souffrent d’apnée sévère, ces activités peuvent venir en complément à d’autres traitements.
Glissement
Il suffit ici de pousser la pointe de votre langue derrière les dents du haut et contre le palais. Tout en maintenant la pression, faites-la ensuite coulisser de l’avant en arrière.
Flèche
En donnant une forme fine et pointue à votre langue sur toute sa longueur, tirez-la fort vers l’avant. Maintenez ensuite cette position durant 3 secondes.
Le « AAAAA »
Baissez le plat de langue tout en poussant la pointe sur les incisives. Dites ensuite pendant 3 secondes, « AAAAA ».
Piston
Au fond de la bouche et près du voile du palais, poussez votre palais buccal avec la pointe de votre langue. Afin de sentir le durcissement du larynx, mettez votre doigt à la base de votre cou. Restez dans cette position pendant 3 secondesGainage des joues
Gainage des joues
Mettez votre index à l’intérieur de votre joue. Poussez ensuite avec vos muscles, votre joue contre le doigt. Restez dans cette position durant 3 secondes, avant d’attaquer la seconde joue.
Quelques dispositifs anti-ronflement
Que vous soyez ronfleur léger ou professionnel, ces appareils anti-ronflement sont en mesure de vous aider à ouvrir vos voies respiratoires nasales. Ils sont également convenables pour ceux qui souffrent d’apnée du sommeil.
Orthèse ou gouttière mandibulaire
L’orthèse anti-ronflement est le plus efficace des accessoires pour lutter contre les problèmes de ronflements et d’apnées du sommeil. En effet, quand vous dormez, ce dispositif maintient votre mâchoire qui est légèrement avancée. Ainsi, vous avez une oxygénation et une respiration saine, grâce à la libération de vos voies respiratoires nasales. Valant 10 à 150 €, l’orthèse anti-ronflement est également utilisée contre le bruxisme.
Dilatateur ou écarteur nasal anti-ronflement
Afin d’ouvrir les narines, le dilatateur nasal est à placer à l’intérieur du nez. Très efficace contre la congestion nasale, il accroît la quantité d’oxygène inhalée. Ainsi, le dilatateur réduit considérablement les ronflements nocturnes. En silicone, il permet aussi de diminuer la fréquence cardiaque. À l’achat, son prix varie généralement de 10 à 20 €. Quies, ClipAir, Airmax, Nozovent, cet accessoire se décline en plusieurs modèles sur le marché.
Bandelette nasale anti-ronflement
La bandelette nasale favorise la respiration par le nez et non la bouche. En effet, la respiration par la bouche est une cause première du ronflement. Afin de faciliter le passage du flux d’air, cet accessoire ouvre délicatement les narines. Très utilisée par les sportifs ou en cas de rhume, la bandelette nasale améliore efficacement la respiration. Peu onéreuse, une boîte de bandelettes nasales coûte environ 10 €.
Spray buccal anti-ronflement
Le spray buccal anti-ronflement lubrifie directement le nez et le fond de la gorge. Ainsi, l’intensité du ronflement diminue considérablement. De plus, la vibration des tissus est réduite. Le spray buccal est aussi très utile en cas de nez bouché, de rhume ou d’allergie nasale.
Disponible en plusieurs goûts tels que menthe poivrée, miel-citron, etc., le spray buccal est vendu généralement à 10 ou 20 €. Quies, Douce Nuit, Silence… sont les marques disponibles sur le marché.
Pastille anti-ronflement
Semblable au spray anti-ronflement, la pastille sert également à la lubrification de la gorge. Composée d’extraits naturels, d’agents actifs et de vitamines, la pastille anti-ronflement vise à réduire l’intensité du ronflement. Cependant, son utilisation est interdite aux enfants et aux personnes souffrant d’apnée du sommeil. Avec un prix variant entre 10 et 20 €, il est recommandé de respecter la dose journalière prescrite.
L’oreiller anti-ronflement
Cet accessoire favorise un couchage en position latérale. Grâce à sa conception orthopédique, l’oreiller anti-ronflement assure un maintien efficace et naturel des parties suivantes : nuque, épaules, dos, tête. En supprimant les points inconfortables, il aligne bien la colonne vertébrale et favorise l’ouverture des voies respiratoires nasales. En fonction de la qualité de la mousse intégrée, l’oreiller anti-ronflement coûte généralement entre 15 et 50 €.
Ceinture de menton anti-ronflement
Tout en maintenant la bouche fermée, cette mentonnière favorise la respiration par le nez. Par ailleurs, elle évite d’avoir la bouche sèche, quand vous dormez. De plus, la ceinture anti – ronflement réduit le bruxisme (grincement des dents). Elle est convenable à tout le monde (hommes, femmes, enfants), car elle se décline en plusieurs tailles.
Cet accessoire est aussi doté d’une bande velcro qui facilite son ajustement. Coûtant environ 10 €, il est recommandé de l’acheter sur internet, car elle demeure indisponible en pharmacie.
Avoir une bonne hygiène de vie
Peu importe l’accessoire choisi, l’efficacité du système anti-ronflement dépend aussi de votre mode de vie. En effet, un quotidien sain est une garantie de bonne santé. Ainsi, à moins d’une détection de troubles particuliers, voici quelques solutions que vous pouvez tester pour réduire votre taux de ronflements.
Manger moins lourd le soir
Avant d’aller au lit, faites votre nécessaire pour ne pas prendre des aliments lourds. 2 h avant de dormir, évitez aussi la consommation de toute boisson alcoolisée.
Bien dormir
Si vous ne dormez pas assez, vous êtes exposé à un risque de relâchement des muscles. Le relâchement des muscles est, en effet, l’un des facteurs responsables des ronflements. Pour cela, ayez une bonne routine de sommeil pour vous lever en bonne santé le lendemain.
Avoir un poids normal
Quand vous souffrez de surpoids, le ronflement apparaît plus fréquemment. Ainsi, en cas de surpoids, un régime alimentaire adapté vous permettra d’aider vos muscles à bien réagir quand vous êtes en plein sommeil. De plus, vos voies respiratoires seront libérées et vous serez en meilleure santé.
Fuir le tabagisme
En raison d’une production forte de mucus, le tabac favorise une obstruction des voies respiratoires. Ainsi, une consommation limitée de la cigarette permet une amélioration qualitative de vos nuits.
En définitive, le ronflement est un phénomène qui peut toucher tout le monde. Lorsqu’il devient accru et répétitif, il s’agit de l’apnée du sommeil. Exercices, bonne hygiène de vie, appareils (orthèse, pastille, spray, bandelettes, ceintures, etc.), il existe des solutions pouvant aider à le réduire. Pour cela, n’hésitez pas à faire usage des conseils ou des accessoires pré-cités pour réduire le ronflement et améliorer désormais la qualité de vos voies respiratoires nasales. Toutefois, parmi les marques réputées d’appareils anti-ronflement, Quies demeure l’une des meilleures.